Folat (Folsäure)108

Einleitung

Folat, auch bekannt als Vitamin B9, ist ein wasserlösliches Vitamin, das eine entscheidende Rolle für die Zellteilung, die DNS-Synthese und den Stoffwechsel spielt. Es ist besonders wichtig für das Wachstum und die Entwicklung von Fötus und Baby. Ein Folatmangel kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, darunter Neuralrohrdefekte, Anämie und kardiovaskuläre Erkrankungen.

Quellen von Folat

Folat kommt natürlicherweise in vielen Lebensmitteln vor, darunter:*
Grünblättrige Gemüsesorten (Spinat, Brokkoli, Spargel)
Obst (Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Himbeeren)
Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Erbsen)
Vollkornprodukte
Avocados
Spargel
Nüsse und Samen

Folatbedarf

Der tägliche Folatbedarf variiert je nach Alter und Gesundheitszustand. Die empfohlenen Tageszufuhren (RDA) sind wie folgt:*
Erwachsene: 400 Mikrogramm
Schwangere: 600 Mikrogramm
Stillende: 500 Mikrogramm

Folatmangel

Ein Folatmangel kann durch eine unzureichende Zufuhr über die Nahrung, Malabsorption oder erhöhten Bedarf verursacht werden. Symptome eines Folatmangels können sein:*
Müdigkeit
Schwäche
Anämie
Neuralrohrdefekte bei Föten
Kardiovaskuläre Erkrankungen
Erhöhtes Risiko für bestimmte Krebsarten

Folatsupplementierung

In bestimmten Fällen kann eine Folatsupplementierung erforderlich sein, beispielsweise wenn:*
Eine Schwangerschaft geplant ist oder besteht
Ein Folatmangel diagnostiziert wurde
Medikamente eingenommen werden, die die Folataufnahme beeinträchtigen

Wechselwirkungen mit Medikamenten

Folat kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, darunter:*
Antiepileptika (Valproinsäure, Phenytoin)
Methotrexat
Sulfasalazin

Schlussfolgerung

Folat ist ein essentielles Vitamin, das für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unerlässlich ist. Eine ausreichende Zufuhr von Folat ist besonders wichtig für Frauen, die schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen. Durch eine ausgewogene Ernährung und gegebenenfalls durch Nahrungsergänzung kann ein Folatmangel vermieden und seine gesundheitlichen Vorteile sichergestellt werden.

2024-12-08

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